안녕하세요. 오늘은 필라테스의 기구 종류와 특징에 대해 알아보겠습니다.
1. 리포머(Reformer)란?
조셉필라테스가 고안해 낸 기구 중 가장 대표적인 기구로서 필라테스 기구 중 가장 유명하며, 이 기구 하나로 100가지 이상의 운동을 할 수 있어 필라테스의 꽃이라고도 불린다.
리포머는 조셉 필라테스의 현대적 의학 지식과 운동역학등을 적용하여 다양한 운동을 할 수 있게 현대적 감각을 가미하여 개발된 기구이다. 리포머 운동 시 적절한 도움과 저항을 활용해 다양한 자세로 여러 가지 운동이 가능하다.
특히 몸의 중심부(Core)를 고정해서 운동할 수 있어 균형 잡힌 운동과 더불어 바른 자세를 만들어 준다. 이때 많은 정교한 장치들(조절 스프링, 레일, 스트랩 등)이 효과적이면서도 적절한 운동을 돕는다.
근육의 양적 강화보다는 질적 강화와 균형에 초점을 맞춘 기구이다.
리포머의 도움으로 매트에서 보다 쉽게 균형 잡힌 운동을 할 수 있으므로 재활 운동이나 척추나 근육 균형 조절 운동에도 많이 활용되고 있다. 필라테스 스튜디오는 물론 카이로 프랙터나 물리치료사, 정골 의사, 재활 클리닉 등에서 상당히 중요한 재활 운동 기구로 자리 잡고 있다.
기구의 외형상 복잡하고 어려워 보일 수 있으나 긴장을 풀고 자연스러운 호흡과 적당한 힘으로 조절하면서 운동하므로 사지 조절 능력, 움직임의 상호 조절 능력, 몸의 인지 능력, 휜 다리, 골반교정에 탁월하다.
2. 캐딜락(Cadillac)이란?
캐딜락은 트라피즈테이블이라고도 하며, 조셉 필라테스에 의해 병상에 누워있는 환자들이 좁은 공간에서 근력, 유연성강화와 재활 운동을 위해 고안해낸 기구이다.
처음에는 침대스프링을 이용하였으나, 점점 발전하여 현재의 형태를 갖추었다. 그이 착상은 상당히 정확해서 운동요법이나 물리치료요법의 교량 역할을 하게 되었고, 다른 필라테스 기구들과 마찬가지로 여러 조절 장치들이 있어 안전하고 정확한 운동을 할 수 있다.
고난도 동작을 포함한 약 80가지 운동을 할 수 있고 특정부위에 대한 정확한 운동이 가능해 필요로 하는 부위의 기능 향상이 가능하다. 이 점이 재활운동에서 가장 중요한 부분이라 하겠다. 이로 인해 운동능력에 따른 맞춤운동이 가능하다.
특히 캐딜락 운동은 몸의 중심부(Core)와 연결된 척추, 복부, 허리, 어깨 주위의 근육 강화와 유연성 강화에 탁월한 효과가 있어 척추 질환 환자나 신체의 불균형 교정에 유용하다.
주로 리포머와 캐딜락을 합친 캐포머로 사용하고 있다.
3. 운다 체어( Wunda chair)란?
주로 Wunda chair또는 Stability Chair로 알려진 기구로 다양한 기능을 가지고 있는데 필라테스 기구 중 균형감각을 향상하는 최적의 기구이다.
그중 운다체어는 조셉 필라테스가 개발한 체어에 현대의학과 운동역할을 적용하여 더 다양한 운동적 경험을 제공하고, 여러 옵션의 저항 스프링과 페달로 개인의 운동능력에 맞는 맞춤운동이 가능해 재활을 위해 활용되기도 한다. 체어를 활용한 다양한 동작으로 다리, 골반, 복부, 어깨, 주변 근육을 강화하고 근육의 불균형을 조정할 수 있다. 보통 바렐과 함께 수업하는 경우가 많은데 바렐은 스트레칭 동작이 많은 반면에 체어는 근력 운동이나 코어 운동 등 힘이 많이 필요한 경우가 대부분이다.
4. 레더바렐(Ladder Barrel)이란?
레더 바렐은 다른 기구에 비해 가볍고 쉽게 이동할 수 있는 필라테스 기구로 등과 어깨를 지지하는 것을 도와주는 아치형으로 되어있다. 앞서 말했듯이 스트레칭 동작이 많아 척추와 연결된 신체의 중심부(코어)를 곱게 펴고 바른 자세를 잡는 것을 보조해 준다.
이로 인해 스트레스성 긴장을 완화시키고 유연성을 강화시켜 손상으로부터 보호하고 기능이 약화된 근육의 회복을 돕는데 중요한 재활도구 중 하나이다.
그중 레더 바렐은 둥근 곡선형의 발레에 사다리를 결합하여 스트레칭과 발레운동을 서서 할 수 있도록 만든 기구로 고 난이도 운동이 가능해 더 다양한 경험을 제공한다. 특히 발레나 무용수의 스트레칭 도구로써 유명하다. 바렐을 이용해서 스트레칭할 때 발레처럼 우아하게 하는 경우도 있다.
보통 필라테스 센터에서 체어와 바렐을 한 세트로 하는 시퀀스의 운동을 진행한다.