저번에 기구 필라테스와 그의 종류와 효과에 대해 알아봤습니다.
오늘은 소도구를 이용해서 하는 필라테스의 종류와 효과에 대해서 알아보겠습니다.
1. 폼롤러
폼롤러(Foam Roller)란?
폼롤러란 통나무를 이용하여 근육을 이완하는데 유래하여 생긴 운동 소도구이다. 폼롤러는 근육을 이완시켜주고, 전신 마사지 효과에 탁월하며 기분을 전환해주는 역할을 한다. 그뿐만 아니라 운동을 보다 효과적으로 수행할 수 있게 하고 운동의 강도를 높일 수 있도록 도와준다. 운동은 긴장되어 있는 근육과 손상된 근육 조직을 완화시켜 우리의 운동능력의 한걔를 크게 확대시켜준다. 이는 근막동통 증후군에 원인인 트리거 포인트(Trigger Point)를 풀어주기 위함이다. 이를 자가근막이완술(SMR)이라고 하는데 근육을 둘러싸고 있는 거미줄의 형태의 근막이 뭉쳐서 생기는 통증점을 충격을 흡수하는 폼롤러로 밀어서 뭉친 것을 풀어주는 것을 의미한다.
근막이완술을 통해 순환 활성화, 가동범위증가, 근신경 효율성 증가, 노폐물 제거, 근육통 감소 등의 효과적이다.
폼롤러의 운동 효과
다이어트, 마사지, 근육 이완, 재활 운동, 코어 운동, 근력 운동, 체형 교정
폼롤러 사용 시 주의 사항
폼롤러 운동 전 정확한 운동방법을 인지한다.
과도한 스트레칭, 무리한 운동은 피해야 한다.
신체의 각 부위에 직접 놓고 장시간 사용하면 통증 유발 위험이 있으니 주의한다.
폼롤러는 화기, 인화성 물질 등에 변질될 위험이 있으므로 보관 시 주의한다.
2. 써클링
써클링(Circle Ring)이란?
필라테스 창시자 조셉 필라테스는 맥주를 즐겨 마셨는데, 정기적으로 나무 통에 근 생맥주를 주문해서 마셨고 어느 날 나무 통에서 고리를 빼어 한쪽에 나무토막을 달아 운동을 시작했는데 이것이 바로 써클링에 기원이 되었다. 동그란 원 모양의 써클링은 팔 또는 다리 사이에 끼워 근육을 안쪽으로 모으는 역할을 하는데 주로 사용되었다. 핸들의 양쪽 패드를 밀고 당기는 동작을 통해 내전과 외전의 다양한 응용동작이 가능하며 특히 허벅지 내전근 운동에 탁월하다, 쉽게 약해지는 골반 안쪽 내전근, 기저근 근육을 효율적으로 사용하게 하며 괄약근에 힘을 주는 운동이 가능해 건강한 골반을 만들 수 있다.
또한 인체의 좌우 밸런스 향상과 저항 운동을 통해 근력 강화에 효과적이다.
써클링의 운동 효과
근력 향상, 기초체력 향상, 체형 교정, 코어 운동, 재활 운동, 괄약근과 허벅지 운동 효과, 골반 운동시 요실금 예방
써클링 사용 시 주의 사항
써클링 운동 전 정확한 운동 방법을 인지한다.
과도한 스트레칭이나 운동은 피해야 한다.
과도한 근력 운동은 근육 통증과 신체의 이상이 올 수 있다.
신체의 각 부위에 직접 놓고 장시간 사용하면 통증 유발 위험이 있으니 주의한다.
써클링 부러지거나 빠졌을 경우 사용하지 않는다.
3. 미니볼
미니 볼(Mini Ball)이란?
미니 볼은 미니 짐볼이라고도 하며 1963년 이탈리아 플라스틱 제작자인 Aquilino Cosani에 의해 개발됐고 페지볼(Pezzi Ball) 또는 페지 짐네스틱볼(Pezzi gymnastic ball)로 불리었다. 이탈리아에서 개발된 이 도구를 스위스에서 일하던 영국 물리치료사 메리 퀸턴(Mary quinton)이 소아 및 영어 물리치료에 처음으로 활용하였습니다. 그리고 스위스 바젤 주립병원에서 근무하던 물리치료사인 수잔 클라인 보겔 바흐에 의해 볼을 이용한 운동 치료가 통합 되고 체계가 완성되었다. 수잔 클라인 보겔바흐는 이후에 미국 물리치료사들에게 이 볼 운동을 교육했고 미국에서는 스위스에서 행해지는 볼 운동이라는 의미에서, 스위스 볼이라는 이름으로 알려지게 되었다. 또한 이 볼 운동이 재활뿐만 아니라 피트 니스적 가치가 많이 있다는 것이 알려져 퍼스널 트레이너들에 의해 활용되면서 미니 볼(Mini Ball)이라는 이름도 붙게 되었다.
미니 볼의 운동 효과
체형 교정, 근육 이완, 스트레칭, 근력 향상, 밸런스 강화, 코어 운동, 관절의 안정성 효과, 균형 감각 향상, 자세 유지 향상, 재활 운동
미니 볼 사용 시 주의 사항
과도한 스트레칭이나 운동은 피해야 한다.
과도한 근력 운동은 근육 통증과 신체의 이상이 올 수 있다.
사용 전 제품의 상태를 꼭 확인 후 사용한다.
화학 약품 사용에 주의한다.
뾰족한 모서리 등 손상될 수 있는 곳에서 사용을 주의한다.
장시간 사용하지 않을 때에는 바람을 빼서 보관한다.