저번엔 필라테스의 역사와 필라테스이 창시자인 조셉필라테스와
필라테스의 역사에 대해 알아봤었습니다. 요즘 사람들이 필라테스를 많이 하고 있습니다.
오늘은 여러분이 하고 있는 필라테스가 어떻게 몸에 좋은지
필라테스에 대한 효과를 알아보겠습니다.
1. 신체의 균형
필라테스 운동요법에 대한 가장 큰 매력적인 효과 중 하나는 남녀노소 누구나 쉽고 즐겁게 할 수 있으면서도 자연스럽게 근육강화를 통해 균형잡힌 신체를 갖게 한다는 것이다. 또한 신체 각 부위별 운동에 따라 놀라운 효과를 얻을 수 있다. 특히 자세를 바르게 하는 심부 슨육을 사용하여 가늘고 긴 근육들을 단련시킨다. 필라테스 운동요법은 날씬하고 탄력있는 팔, 다리와 단단한 복부 등을 자연스럽고 건강하게 만드는데 이상적인 운동이라고 할 수 있다.
2.바른 자세 및 척추 유연성의 향상
필라테스 운동요법은 척추와 척추 사이의 간격을 늘려주고, 척추를 유연하게 만들어주며 자세를 올바르게 개선해 신체를 보다 건강하게 한다. 필라테스 운동은 골반을 바른 위치에 위치하도록 하고, 복부근육을 단련시켜 곧고 바르게 척추를 받쳐줄 수 있도록 한며 바른 자세를 만들어 준다. 이렇게 바른 자세를 만들면 키가 더 커지고 척추 사이의 공간으로 인해 유연성을 향상시킬수있다.
3. 신체 안정성 향상 및 통증 감소
필라테스는 누구나 할 수 있는 쉽고 안전한 운동이다. 뛰거나 격렬한 동작이 없기 때문에 관절 및 근육의 통증이나 근력이 약한 사람들에게 특히 많은 도움이 되는 이상적인 운동이라 할 수 있다. 또한 호흡과 함께하는 동작들은 효과에 극대화를 가져와 호흡계, 순환계, 소롸계의 효율성을 증진시킨다. 필라테스 호흡법은 신체의 컨디션을 최적의 상태로 유지 할 수 있게 해준다. 정서적으로 안정을 취할 수 있어 근력 증진 뿐만 아니라 두통과 같은 신경성 통증의 감소에도 많은 도움을 준다. 나아가 노화 방지에도 큰 효과가 있다.
필라테스 호흡법과 그 효능
필라테스 호흡법은 필라테스 운동의 핵심 원리 중 하나로, 몸의 균형과 조화를 찾고 강력한 근육을 개발하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 호흡법은 깊고 의도적인 숨쉬기를 강조합니다. 이때, 숨을 들이마실 때는 코를 통해 꾸준하게 공기를 흡입하고, 배를 팽팽하게 부풀려 흡입량을 최대한 확보합니다. 그리고 숨을 내쉴 때는 입술을 가만히 유지하며 복부 근육을 사용하여 공기를 천천히 내뿜는 것을 중요시합니다.
이 호흡법의 핵심은 근육을 힘들이 지 않으면서 균형을 유지하는 것입니다. 근육을 긴장시키지 않고도 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 몸을 조절함으로써 스트레스를 감소시키고 근육의 유연성을 향상시킵니다. 또한, 코어 근육인 복부, 허리, 골반 바닥 근육을 강화하여 몸의 안정성을 높이며, 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다.
필라테스 호흡법은 운동 중에도 마음과 몸의 연결을 강화하고 운동의 효과를 극대화하는 데 도움을 주며, 일상생활에서도 깊은숨을 들이마시고 표현할 수 있는 습관을 기를 수 있습니다. 이를 통해 몸과 정신의 조화를 찾고, 건강한 생활을 즐기는 데 도움이 됩니다.
4. 상해 예방 및 운동능력 향상
필라테스 운동요법은 바른 자세로 근력을 강화시키는 것을 기본 원칙으로 하기 때문에 상해 방지에 효과가 있습니다. 즉, 관절과 관절 사이를 길게 늘려주고 몸의 근육과 뼈의 자세를 바르게 잡아주어 격렬한 운동으로 인한 상태의 위험에서 신체를 안전하게 지킬 수 있습니다.
또한 부분적으로 자신이 원하는 신체 부위를 몸과 마음을 통합하고 집중하여 근력 강화 운동을 하면 운동능력도 향상됩니다.
조셉 필라테스의 명언
“체력은 행복의 첫 번째 조건이다”
"변화는 움직임을 통해 일어나며, 움직임으로 치유된다.”
‘10번의 수업 후 너는 기분이 나아지고, 20번의 수업 후 너는 달라 보일 것이며, 30번의 수업 후에는 새로운 몸을 얻을 것이다.”
-조셉 필라테스-
많은 필라테스 센터에 가면 많이 있는 명언입니다.
중요한 건 횟수가 아닙니다. 그 정도로 꾸준히 하면 내 몸은 언제든지 바뀔 수 있다는 뜻입니다. 하루빨리 필라테스를 시작해서 70세 80세가 지나도 건강하기 살기를 바랍니다.