분류 전체보기28 2025 운동 루틴 완벽 가이드💕 여러분! 운동 시작하고 싶지만 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 막막하셨던 적 있으신가요? 매번 결심은 하지만 몇 번 하고 흐지부지 끝나버리는 경험, 누구나 한 번쯤은 겪으셨을 겁니다. 2025년을 맞아, 오늘은 물리치료사 관점에서 안전하고 효과적인 운동 루틴에 대해 알려드릴게요. 내 몸을 잘 아는 전문가의 시선으로 구성된 운동 루틴은 다릅니다! 이 글을 통해 여러분의 운동 습관이 건강한 변화로 이어질 수 있도록 도와드릴게요. 💪 “운동은 선택이 아닌 필수입니다. 지금이 바로 시작할 때!” 📆 “3일만 해도 느껴지고, 3주면 변화를 확인할 수 있어요.” 🏋️♂️ “운동, 어렵지 않아요. 루틴만 잘 짜면 됩니다.” .. 2025. 6. 3. 복부 근육1- 복직근(abdominis) 1.복직근이란? 복직근, 또는 "리스프란 근육"은 인체의 허리와 골반 사이에 위치한 중요한 근육입니다. 복직근은 허리를 픽스하여 상체를 일으키고 허리를 굳게 유지하는 역할을 한다. 이 근육은 허리 굽힘, 허리 펴기, 허리를 옆으로 기울이는 등의 움직임을 조절하며, 허리의 안정성과 움직임을 제어한다. 2.복직근의 통증과 양상 복직근의 통증은 염좌나 긴장, 손상이 발생하여 그 기능이 제한되는 상태를 의미합니다. 이는 복직근의 움직임과 근력이 저하되는 것을 의미하며, 일상 생활에서 자세를 잡는 데 어려움을 초래하며, 허리 통증과 관련된 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 복직근의 손상으로 인한 주요 증상 중 하나는 허리 통증이다. 이 통증은 대부분 허리 아래쪽이나 골반 부근에서 시작하여 허벅지 또는 발로 퍼질.. 2024. 1. 12. 척추 측만증이란, 자가진단, 교정운동 1. 척추 측만증이란? -척추가 정상적인 만곡과는 달리 휘어져 비정상적인 만곡이 있을 때를 말한다. 정의 - 관상면: 척추가 정중앙의 축으로부터 측면 방향으로 취거나 이탈함. - 시상면: 척추의 정상적인 만곡의 감소 혹은 증가 - 횡단면: 추체의 회전변형 2. 척추측만증의 종류 -기능적(유연성) 측만증 Functional (Flexible) Scoliosis 척추의 구조적인 변화 또는 인대와 근육에 병리적 변화가 없는 것. : 가짜 측만이다. 체형의 불균형으로 인해 발생된 것임으로 운동과 자세 교정으로 충분히 교정이 가능하다. - 구조적 (경직성) 측만증 Structural (Rigid) Scoliosis 척추 구조에 물리적 변화가 연관된 문제이다. 가장 많은 사례에서, 치료하지 않은 유연한 척추 측만이.. 2023. 11. 28. 폼롤러 매트 동작 -1 1. Hip Twist (양측 5회 반복) 천장을 보고 누워 폼롤러를 엉덩이 아래 위치시킵니다. 두 다리 모아 테이블 탑 자세를 만듭니다. 양다리를 가동범위만큼 한쪽으로 내리며 기울입니다. 마시며 돌아와 내쉬며 반대쪽으로 내려갑니다. effect 효과 코어강화, 척추 회전력 향상, 척추 스트레칭, 둔근 이완, 골반 안정성 향상 aponist(주동근) 외복사근, 내복사근, 복직근, 복횡근 Small Equipment setting Form Roller Size: 900x150 2. Scissors (양측 5회 반복) 천장을 보고 누워 PSIS에 폼롤러를 위치시키고 양손을 폼롤러 옆을 잡습니다. 마쉬며 양다리를 모아 천장으로 올려 발끝을 세웁니다. 내쉬며 한쪽다리를 매트 쪽으로 내리고 반대쪽 다리는 얼굴 쪽.. 2023. 11. 23. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
