필라테스 리포머 동작 - 코어 시리즈
1. Quadruped (10회 반복) 캐리지 위에 올라가 무릎을 숄더 블록에 대고 프레임을 양손으로 잡아 네발기기 자세로 만듭니다. 견갑골 내리고, 팔꿈치나 손목으로 지탱하지 않고 팔근육 힘을 써서 지탱합니다. 골반 중립, 척추 일직선으로 만듭니다. 마시고 내쉬면서 상체 그대로 유지하고 두 다리만 위로 당겨 캐리지를 조금이라도 당겨옵니다. effect 효과 코어 강화, 어깨 강화, 상완삼두근 강화, 골반 안정성 향상, 견갑골 안정성 향상 aponist(주동근) 외복사근, 내복사근, 복직근, 장요근, 대퇴근막장근, 봉공근, 치골근, 상완삼두근, 후면삼각근 Equipment setting -spring: 0 yellow, 2 blue -strap position: None -footbar position:..
2023. 11. 12.
