필라테스 리포머 동작 - 팔 시리즈1
1. Arm press(10회 반복) 머리를 해드레스트에 대고 천장을 보고 누워 발을 풋바위에 올려놓습니다. 두 발로 캐리지를 밀어 양손에 핸드 스트랩을 끼웁니다. 두 다리는 테이블탑 자세를 만들고 골반은 고정하고 양팔은 앞으로 나란히 합니다. 손등이 위로 보이게 하고 숨을 마시고 내쉬는 숨에 양팔을 골반옆으로 가져갑니다. 마시며 천천히 돌아옵니다. effect 효과 어깨 강화, 광배근 강화, 승모근 강화, 상완삼두근 강화, 복부 강화, 대흉근 강화, 몸통 안정성 강화, 어깨 유연성 강화, 고관절 안정성 향상 aponist(주동근) 외복사근, 내복사근, 복직근, 상완삼두근, 광배근, 승모근, 전삼각근, 상완요골근, 대흉근, 전삼각근 Equipment setting -spring: 1 yellow, 1bl..
2023. 11. 12.
