매트 필라테스 동작 -초급
초급 동작 6개 1. spine stretch forward (10회 반복) 매트 중앙에 앉아 벽 쪽을 바라보고 다리를 뻗어 골반 너비로 벌립니다. 발끝은 몸 쪽으로 당기고 골반이 중립이 되도록 좌골로 앉습니다. 양팔을 앞으로 뻗어 어깨 높이만큼 올리고 손등은 하늘을 바라봅니다. 숨을 들이마시고, 내쉬면서 머리부터 천천히 내려 c 커브를 만듭니다. 갈비뼈를 꽉 쪼이면서 척추를 분절하여 요추 전까지만 숙입니다. 다시 요추부터 하나하나씩 쌓아 올라옵니다. effect 효과 코어강화, 척추 유연성 향상, 척추 움직임 향상, 햄스트링 스트레칭 aponist(주동근) 외복사근, 내복사근, 복직근 synergist(협력근) 전삼각근, 대흉근, 상완삼두근, 복횡근, 대둔근, 대퇴이두근 2. leg lift supin..
2023. 11. 8.
