필라테스초급1 매트 필라테스 동작 -초급2 초급 두번째 6개 동작 1. single leg stretch (양쪽 5회 반복) 천장을 보고 누워 무릎을 산모양으로 만듭니다. 한쪽 다리씩 들어 테이블탑 자세를 만듭니다. 상체를 견갑골 아래까지 들어 올립니다. 양손은 무릎 측면에 대고 한쪽 다리를 45도 각도로 곧게 펴고 반대쪽 다리는 가슴 앞쪽으로 가동범위까지 굽히고 손은 굽힌 다리 측면에 가져갑니다. 골반이 흔들리지 않게 고정하고 마시고 내쉬면서 한 번에 다리를 교차합니다. 다리를 뻗었을 때 옆에서 보면 숫자 7이 만들어지게 합니다. *테이블탑 자세란? 천장 보고 누워 골반을 중립상태로 만들고, 두 다리를 구부려 거꾸로 된 ㄱ자 모양을 만든다. effect 효과 햄스트링 스트레칭, 척추 안정성 향상, 골반의 안정성 향상, 코어강화, 고관절 굴근 강.. 2023. 11. 9. 이전 1 다음
