필라테스 리포머 동작 - 코어 시리즈
1. Quadruped (10회 반복) 캐리지 위에 올라가 무릎을 숄더 블록에 대고 프레임을 양손으로 잡아 네발기기 자세로 만듭니다. 견갑골 내리고, 팔꿈치나 손목으로 지탱하지 않고 팔근육 힘을 써서 지탱합니다. 골반 중립, 척추 일직선으로 만듭니다. 마시고 내쉬면서 상체 그대로 유지하고 두 다리만 위로 당겨 캐리지를 조금이라도 당겨옵니다. effect 효과 코어 강화, 어깨 강화, 상완삼두근 강화, 골반 안정성 향상, 견갑골 안정성 향상 aponist(주동근) 외복사근, 내복사근, 복직근, 장요근, 대퇴근막장근, 봉공근, 치골근, 상완삼두근, 후면삼각근 Equipment setting -spring: 0 yellow, 2 blue -strap position: None -footbar position:..
2023. 11. 12.
필라테스 리포머 동작 - 다리 시리즈1
1. footwork 머리를 해드레스트에 대고 천장을 보고 누워 발을 풋바위에 올려놓습니다. 두 발을 11자 골반너비로 만듭니다. 마시고 내쉬면서 두 다리를 펴면서 등으로 캐리지를 밀고 올라갑니다. 마시면 저항을 느끼며 천천히 내려옵니다. effect 효과 햄스트링 강화, 대퇴사두근 강화, 둔근 강화, 다리의 올바른 정렬, 몸통 안정성 향상, 고관절 유연성 향상 aponist(주동근) 대퇴이두근, 반막양근, 반건양근, 대둔근, 대퇴외전근, 대퇴직근 Equipment setting -spring: 0 yellow, 2 blue -strap position: None -footbar position: high or low -Headrest position: adjust when necessary (필요시 조..
2023. 11. 12.
필라테스 리포머 동작 - 팔 시리즈1
1. Arm press(10회 반복) 머리를 해드레스트에 대고 천장을 보고 누워 발을 풋바위에 올려놓습니다. 두 발로 캐리지를 밀어 양손에 핸드 스트랩을 끼웁니다. 두 다리는 테이블탑 자세를 만들고 골반은 고정하고 양팔은 앞으로 나란히 합니다. 손등이 위로 보이게 하고 숨을 마시고 내쉬는 숨에 양팔을 골반옆으로 가져갑니다. 마시며 천천히 돌아옵니다. effect 효과 어깨 강화, 광배근 강화, 승모근 강화, 상완삼두근 강화, 복부 강화, 대흉근 강화, 몸통 안정성 강화, 어깨 유연성 강화, 고관절 안정성 향상 aponist(주동근) 외복사근, 내복사근, 복직근, 상완삼두근, 광배근, 승모근, 전삼각근, 상완요골근, 대흉근, 전삼각근 Equipment setting -spring: 1 yellow, 1bl..
2023. 11. 12.
