전체 글29 소도구 필라테스 종류와 효과 저번에 기구 필라테스와 그의 종류와 효과에 대해 알아봤습니다. 오늘은 소도구를 이용해서 하는 필라테스의 종류와 효과에 대해서 알아보겠습니다. 1. 폼롤러 폼롤러(Foam Roller)란? 폼롤러란 통나무를 이용하여 근육을 이완하는데 유래하여 생긴 운동 소도구이다. 폼롤러는 근육을 이완시켜주고, 전신 마사지 효과에 탁월하며 기분을 전환해주는 역할을 한다. 그뿐만 아니라 운동을 보다 효과적으로 수행할 수 있게 하고 운동의 강도를 높일 수 있도록 도와준다. 운동은 긴장되어 있는 근육과 손상된 근육 조직을 완화시켜 우리의 운동능력의 한걔를 크게 확대시켜준다. 이는 근막동통 증후군에 원인인 트리거 포인트(Trigger Point)를 풀어주기 위함이다. 이를 자가근막이완술(SMR)이라고 하는데 근육을 둘러싸고 있는.. 2023. 9. 28. 기구 필라테스 종류와 효과 안녕하세요. 오늘은 필라테스의 기구 종류와 특징에 대해 알아보겠습니다. 1. 리포머(Reformer)란? 조셉필라테스가 고안해 낸 기구 중 가장 대표적인 기구로서 필라테스 기구 중 가장 유명하며, 이 기구 하나로 100가지 이상의 운동을 할 수 있어 필라테스의 꽃이라고도 불린다. 리포머는 조셉 필라테스의 현대적 의학 지식과 운동역학등을 적용하여 다양한 운동을 할 수 있게 현대적 감각을 가미하여 개발된 기구이다. 리포머 운동 시 적절한 도움과 저항을 활용해 다양한 자세로 여러 가지 운동이 가능하다. 특히 몸의 중심부(Core)를 고정해서 운동할 수 있어 균형 잡힌 운동과 더불어 바른 자세를 만들어 준다. 이때 많은 정교한 장치들(조절 스프링, 레일, 스트랩 등)이 효과적이면서도 적절한 운동을 돕는다. 근육.. 2023. 9. 17. 필라테스 6대 원칙 오늘은 필라테스 동작을 진행하는데 중요하다고 여기는 필라테스 6대 원칙에 대해 알아보겠습니다. 1. 호흡 (Breathing): 흡기와 호기를 통한 몸통의 정렬 (Trunk Organization) 호흡은 필라테스에서 가장 중요하다고 해도 무방하다. 저번 포스팅에 잠깐 언급하였었는데, 호흡은 그 자체만으로 엄청난 몸의 변화를 가져올 수 있고, 몸통의 정렬을 가져올 수 있을 뿐 아니라 견갑골과 척추의 선천 및 안정화에 기여하며, 몸 전체의 움직임을 용이하게 한다. 필라테스 호흡은 어깨가 올라오는 얕은 호흡이 아니고 횡경막 호흡(diaphragmatic breathing)으로 흉곽 호흡이라고도 말한다. 필라테스 호흡은 횡격막을 충분히 팽창하고, 상후거근과 하후거근을 사용하며, 복부의 복직근과 복사근, 골반저.. 2023. 9. 15. 필라테스의 효과와 명언 저번엔 필라테스의 역사와 필라테스이 창시자인 조셉필라테스와 필라테스의 역사에 대해 알아봤었습니다. 요즘 사람들이 필라테스를 많이 하고 있습니다. 오늘은 여러분이 하고 있는 필라테스가 어떻게 몸에 좋은지 필라테스에 대한 효과를 알아보겠습니다. 1. 신체의 균형 필라테스 운동요법에 대한 가장 큰 매력적인 효과 중 하나는 남녀노소 누구나 쉽고 즐겁게 할 수 있으면서도 자연스럽게 근육강화를 통해 균형잡힌 신체를 갖게 한다는 것이다. 또한 신체 각 부위별 운동에 따라 놀라운 효과를 얻을 수 있다. 특히 자세를 바르게 하는 심부 슨육을 사용하여 가늘고 긴 근육들을 단련시킨다. 필라테스 운동요법은 날씬하고 탄력있는 팔, 다리와 단단한 복부 등을 자연스럽고 건강하게 만드는데 이상적인 운동이라고 할 수 있다. 2.바른 .. 2023. 9. 14. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음
