매트 필라테스 동작- 중급1
1. spine twist (양측 5회 반복) 흉추의 움직임에 도움이 되는 동작입니다. 흉추는 가동성을 담당하고 있어 많은 필라테스 동작에서 흉추를 움직이는 동작이 많습니다. 먼저 두 다리를 펴고 앉아서 발끝을 몸 쪽으로 당깁니다. 앉을 때 죄골로 앉고 머리부터 좌골까지 일직선이 되게 만듭니다. 팔을 양쪽으로 일직선이 되게 벌리고 상체와 하체를 고정한 상태에서 마시고, 내쉬면서 가슴만 가동범위만큼 한쪽 방향으로 회전합니다. effect 효과 척추 유연성 향상, 척추 회전력 향상, 척추 스트레칭, 어깨 안정성 향상, 골반 안정성 향상, 코어 강화 aponist(주동근) 외복사근, 내복사근 synergist(협력근) 단내전근, 장내전근, 대내전근, 장요근, 치골근, 대퇴방형근, 대퇴직근, 비복근, 가자미근 ..
2023. 11. 9.
매트 필라테스 동작 -초급
초급 동작 6개 1. spine stretch forward (10회 반복) 매트 중앙에 앉아 벽 쪽을 바라보고 다리를 뻗어 골반 너비로 벌립니다. 발끝은 몸 쪽으로 당기고 골반이 중립이 되도록 좌골로 앉습니다. 양팔을 앞으로 뻗어 어깨 높이만큼 올리고 손등은 하늘을 바라봅니다. 숨을 들이마시고, 내쉬면서 머리부터 천천히 내려 c 커브를 만듭니다. 갈비뼈를 꽉 쪼이면서 척추를 분절하여 요추 전까지만 숙입니다. 다시 요추부터 하나하나씩 쌓아 올라옵니다. effect 효과 코어강화, 척추 유연성 향상, 척추 움직임 향상, 햄스트링 스트레칭 aponist(주동근) 외복사근, 내복사근, 복직근 synergist(협력근) 전삼각근, 대흉근, 상완삼두근, 복횡근, 대둔근, 대퇴이두근 2. leg lift supin..
2023. 11. 8.
