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매트 필라테스 동작 -초급2 초급 두번째 6개 동작 1. single leg stretch (양쪽 5회 반복) 천장을 보고 누워 무릎을 산모양으로 만듭니다. 한쪽 다리씩 들어 테이블탑 자세를 만듭니다. 상체를 견갑골 아래까지 들어 올립니다. 양손은 무릎 측면에 대고 한쪽 다리를 45도 각도로 곧게 펴고 반대쪽 다리는 가슴 앞쪽으로 가동범위까지 굽히고 손은 굽힌 다리 측면에 가져갑니다. 골반이 흔들리지 않게 고정하고 마시고 내쉬면서 한 번에 다리를 교차합니다. 다리를 뻗었을 때 옆에서 보면 숫자 7이 만들어지게 합니다. *테이블탑 자세란? 천장 보고 누워 골반을 중립상태로 만들고, 두 다리를 구부려 거꾸로 된 ㄱ자 모양을 만든다. effect 효과 햄스트링 스트레칭, 척추 안정성 향상, 골반의 안정성 향상, 코어강화, 고관절 굴근 강.. 2023. 11. 9.
매트 필라테스 동작 -초급 초급 동작 6개 1. spine stretch forward (10회 반복) 매트 중앙에 앉아 벽 쪽을 바라보고 다리를 뻗어 골반 너비로 벌립니다. 발끝은 몸 쪽으로 당기고 골반이 중립이 되도록 좌골로 앉습니다. 양팔을 앞으로 뻗어 어깨 높이만큼 올리고 손등은 하늘을 바라봅니다. 숨을 들이마시고, 내쉬면서 머리부터 천천히 내려 c 커브를 만듭니다. 갈비뼈를 꽉 쪼이면서 척추를 분절하여 요추 전까지만 숙입니다. 다시 요추부터 하나하나씩 쌓아 올라옵니다. effect 효과 코어강화, 척추 유연성 향상, 척추 움직임 향상, 햄스트링 스트레칭 aponist(주동근) 외복사근, 내복사근, 복직근 synergist(협력근) 전삼각근, 대흉근, 상완삼두근, 복횡근, 대둔근, 대퇴이두근 2. leg lift supin.. 2023. 11. 8.
흉쇄유돌근( 목빗근, Sternocleidomastoid muscie)- SCM 1. 흉쇄유돌근이란? 흉쇄유돌근은 두개골과 경추의 연결 부위를 움직이게 하는 굴곡 근육으로 알려져 있다. 그러나 임상적으로 본다면 두개골의 움직임을 통해 두개골과 안면의 구조물들이 수평을 유지하게끔 균형을 잡는 근육으로 오히려 우리의 몸이 움직일 때 오는 흔들림이 두개골의 구도들에 심각한 영향을 주지 못하도록 충격을 완화하는 근육으로 이해하면 된다. 안면 통증과 많은 연관이 있는데 안면이 발생하는 모든 문제점들에 대해 물고를 트는 역할을 한다. 예를 들어 안면신경 마비의 치료에는 승모근과 흉쇄유돌근을 기본적으로 치료한 후 안면의 근육들을 치료하는 것이 효과적이다. 뇌의 척수가 시작되는 부분의 움직임과 관련이 되는 근육으로 균형과 연관이 많이 되며 특히 척추의 전면 좌우를 지나 가는 자율신경 역시도 가장 .. 2023. 10. 31.
상지 근육 능형근, 전거근 능형근(마름근, Rhomboid muscle) 능형근을 살필 때는 승모근 중부, 전거근, 대흉근, 견갑거근을 같이 살펴야한다. 능령근은 견갑골을 모아주는 근육으로 승모근 전체 섬유들과 밀접한 관계를 갖는다. 상흉추의 전만과 후만 그리고 측만에 관여한다. 또한 승모근 섬유들이 제대로 기능을 하지 못하면 과부하가 잘 걸린다. 견갑골을 외전 시키는 근육은 전거근으로 능형근은 전거근과 함께 살펴야한다. 소능형근은 견갑골극의 부착하는데 위쪽 견갑골 상각에 대한 문제시 특히 중요하다. 심장 관련 질환 시 항상 고려해야 한다. 특히 견갑골 내측연이 아픈 근육을 모두 관련시켜 검사해야 한다. 체간에서 견갑골로 부착되는 근육들은 견갑골에서 상완골로 부착되는 근육의 기능에 대한 안정 기능을 갖는다고 볼 수 있다. 능형근은.. 2023. 10. 26.

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