필라테스 리포머 동작 - 다리 시리즈1
1. footwork 머리를 해드레스트에 대고 천장을 보고 누워 발을 풋바위에 올려놓습니다. 두 발을 11자 골반너비로 만듭니다. 마시고 내쉬면서 두 다리를 펴면서 등으로 캐리지를 밀고 올라갑니다. 마시면 저항을 느끼며 천천히 내려옵니다. effect 효과 햄스트링 강화, 대퇴사두근 강화, 둔근 강화, 다리의 올바른 정렬, 몸통 안정성 향상, 고관절 유연성 향상 aponist(주동근) 대퇴이두근, 반막양근, 반건양근, 대둔근, 대퇴외전근, 대퇴직근 Equipment setting -spring: 0 yellow, 2 blue -strap position: None -footbar position: high or low -Headrest position: adjust when necessary (필요시 조..
2023. 11. 12.
필라테스 리포머 동작 - 팔 시리즈1
1. Arm press(10회 반복) 머리를 해드레스트에 대고 천장을 보고 누워 발을 풋바위에 올려놓습니다. 두 발로 캐리지를 밀어 양손에 핸드 스트랩을 끼웁니다. 두 다리는 테이블탑 자세를 만들고 골반은 고정하고 양팔은 앞으로 나란히 합니다. 손등이 위로 보이게 하고 숨을 마시고 내쉬는 숨에 양팔을 골반옆으로 가져갑니다. 마시며 천천히 돌아옵니다. effect 효과 어깨 강화, 광배근 강화, 승모근 강화, 상완삼두근 강화, 복부 강화, 대흉근 강화, 몸통 안정성 강화, 어깨 유연성 강화, 고관절 안정성 향상 aponist(주동근) 외복사근, 내복사근, 복직근, 상완삼두근, 광배근, 승모근, 전삼각근, 상완요골근, 대흉근, 전삼각근 Equipment setting -spring: 1 yellow, 1bl..
2023. 11. 12.
소흉근 (작은 가슴근, Pectorialis minor muscle)
1. 소흉근(작은 가슴근, Pectorialis minor muscle) 이란? 소흉근의 손상은 상지로 순환하는 신경과 혈관 등을 보호하는 것이 아니라 오히려 폐색 할 수가 있다. 특히 액와 동맥이 영향을 받기 쉬우며 액와 동맥은 요골 동맥으로 이어지므로 요골동맥의 맥박에 까지 영향을 준다. 소흉근은 보조 호흡근으로 견갑골이 고정된 경우 상흉곽을 거상 한다. 소흉근은 3,4,5 늑골에 부착하며 늑골에 부착하는 사각근, 전걱근, 상후거근 등돠도 연관이 된다. 승모근이나 견갑거근, 능형근, 오훼완근 등과 함께 체간에서 견갑골로 가는 근육 중의 하나이다. 특히 승모근의 경우는 견갑골을 안정, 고정시키는 중요한 근육으로 이들의 고정과 함께, 소흉근은 연속기능으로 상흉곽을 거상 한다. 소흉근의 손상은 단순리 통증..
2023. 11. 11.
